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立冬過后,要注意營養均衡搭配

2019/11/15 14:36:46 閱讀數:477 信息分類:食品招商 編輯:妍妍

立冬節氣到了就表示冬季來了,天氣不斷變冷,若是不好好保健身體,就會被嚴寒打敗,進而生病的。這個時候飲食一定要均衡搭配,才能溫暖過冬哦!

一、水果類

1、橘子

橘子這種水果含有大量的維生素C、葡萄糖,每天吃三個橘子就能夠滿足身體對維生素的需求。要知道,維生素C可是有助提高人體免疫力,補充身體能量的。因此,在這天氣干燥、氣溫變冷,容易出現呼吸道疾病的時候,要吃些橘子補充維生素C,降低身體生病的概率。

2、蘋果

立冬節氣前后天氣都是比較干燥的,燥氣就容易侵入身體帶來損傷。對此,可以吃些蘋果潤燥,因為這種水果中含有大量的礦物質、維生素、鉀鹽、糖類等。適量吃蘋果能夠起到潤肺健脾、生津止渴的高效,能夠幫助人們調理腸胃。促進胃腸道蠕動,避免出現便秘問題。

二、蔬菜類

1、蓮藕

對于身體虛弱的人來說,蓮藕可是立冬過后為理想的進補食物,不管是生吃還是煮熟了吃,都具有眾多的好處。其中,生吃蓮藕據歐清熱潤肺的作用,而煮熟了以后食用則具有健脾開胃的作用。

其中,小編提醒,購買一些新鮮的蓮藕和排骨一起燉湯食用,具有補心益脾的功效,而且湯的味道很清甜。

2、白蘿卜

這是立冬節氣過后的補水食物,其含有大量的水分,而且維生素、酶類的含量也多。吃它具有生津止渴、清熱降火等效果。其中其含有的維生素C、鋅元素能夠幫助人體預防皮膚老化,避免出現凍瘡等。

建議立冬過后可以買些白蘿卜和羊肉燉湯喝,對于因為上火引起的不適有不錯的緩解效果。

三、肉類

1、青魚

青魚肉中含有核酸、鋅等微量元素,適量食用能夠起到補氣化濕、養胃醒脾、增強體質的作用。立冬過后天氣漸冷,人體脾胃更容易受傷,同時也更容易生病。對此,建議應該吃些青魚,幫助改善脾胃虛弱、體弱多病的情況。

2、羊肉

這可是立冬節氣進補的標配食物,立冬過后吃它對身體而言同樣能夠起到進補的效果。因為其富含維生素B、礦物質、高蛋白等,適量吃羊肉具有滋陰補腎,益氣養血,補虛的作用。

因為羊肉吃多了容易上火,因此在烹煮羊肉的時候,可以和蓮藕、白蘿卜、冬瓜等蔬菜搭配一起煮,幫助中和羊肉的熱性,緩解上火問題。

立冬過后冬季的季節特征會更加明顯,為了能夠度過冬季,讓身體不生病,就要做好保健措施。除了要多吃上面介紹的進補食物之外,還應該適當鍛煉。因為鍛煉身體,能夠疏松筋骨,增強體質,同時還能暖身,幫助身體御寒。其中,鍛煉的時候要注意時間,比如說早晚氣溫低的時候不要在戶外鍛煉,不然很容易著涼的。建議在太陽出來以后,稍微有些暖了以后再鍛煉。其中下班四五點鐘鍛煉是合適的。

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